不知谈最近一又友们有莫得发现，身边伤风发热的东谈主又多起来了。好多一又友齐在问，此次的问题，是流感李宗瑞继母，照旧支原体，照旧新冠又记忆了？

从中疾控12月19日最新发布的天下急性呼吸谈传染病哨点监测情况中，咱们概况不错得出谜底。该陈述称，从12月上旬起，中国南边，朔方均参预了流感岑岭期，门急诊流感样病例中的流感病毒感染率还是进一步上涨到了16.5%，还是远超其他呼吸谈感染病毒成为了呼吸谈感染的首要病毒。

凭证量度，这轮替感将合手续至来岁1月份，而且正呈现出上涨趋势。流感来势汹汹，对于咱们的躯壳健康亦然一个首要的挑战。杰出是在儿童，患有基础病的老年东谈主中，流感还会导致心肌炎、急性呼吸狼狈详细征，肺炎等严重并发症。凭证世卫组织的统计数据，全球每年因流感导致的全球示寂东谈主数高达几十万！

因此，在近期，咱们照旧要辅导一又友们，不论是青丁壮，照旧儿童和老年东谈主，齐应该细巧作念好防护，若是要去东谈主口密集的众人场面，应该细巧戴好口罩，并养成勤洗手，频繁开窗透风等细致卫生风俗，齐有助于缩短流感的感染风险。

流感疫苗是缩短流感感染风险和重症风险的蹙迫本事之一，但对于某些自己免疫力比拟低的东谈主群来说，疫苗的作用可能就相等有限。除了依期打针流感疫苗除外，对于流感的闲适，咱们还有一个容易忽略的方面，等于通过饮食和养分补充，进步自身的免疫力，也悲悼常蹙迫的。

今天在这里要辅导众人的是，对于各样养分的补充来说，平衡摄入固然是很蹙迫的，但有一种维生素需要咱们重心强调，这种维生素等于咱们常说的“阳光维生素”——维生素D。

维生素D不仅是一种蹙迫的脂溶性维生素，参与钙招揽和骨骼健康，还具有无为的免疫救助功能。维生素D需要通过阳光紫外线照耀皮肤合成或通过膳食补充，智力被机体欺诈。

维生素D免疫系统中的作用

看成一种东谈主体不行或缺的蹙迫养分素，维生素D能够相似免疫细胞（巨噬细胞、单核细胞）合成抗菌肽，如预防素和猫胺素，匡助破除病原体。

于此同期李宗瑞继母，维生素D通过扼制过度激活的安妥性免疫响应，减少过高的炎症响应，从而保护组织免受毁伤，即所谓的“免疫刹车效应”。

照应披露，维生素D能够通过减少病毒激勉的细胞凋一火，增强呼吸谈障蔽功能，有用对抗呼吸谈病毒，杰出是流感病毒的侵袭。

维生素D缩短流感风险的照应

一些大型流行病学照应标明，维生素D缺少与上呼吸谈感染（如流感）的高发病率密切关系。《英格兰医学杂志》（BMJ）的一项麇集分析遮掩了25项立时对照考试，共约11，000名参与者。截止披露，补充维生素D可有用缩短呼吸谈感染风险，尤其是维生素D水平较低东谈主群受益最为权贵。

日本一项针对校儿童的立时考试发现，逐日补充1200 IU维生素D的孩子，其罹患流感的风险权贵缩短，且感染流感后症状发生的严重进度也获取了缓解。

在2020年发表的一项照应中，磋商了维生素D补充对闲适急性呼吸谈感染的影响。截止标明，维生素D补充剂是安全的，而况缩短了急性呼吸谈感染（ARI）的风险，尽管不同考试间存在权贵的异质性。

照应发现，逐日服用400至1000 IU的维生素D不错在长达12个月的时代内提供保护。而反过来，维生素D水平过低会导致东谈主体对病毒的免疫预防智商收缩，从而加多感染的几率。

在《柳叶刀糖尿病与内分泌学》杂志上发表的照应中，尽管各个考试之间存在权贵异质性，维生素D补充举座上仍发达出减少急性呼吸谈感染风险的上风。此项照应强调了维生素D在对抗呼吸谈感染中的潜在应用价值。

流感重症患者中常伴有维生素D不及的景色。照应披露，血清25-羟维生素D水平低于20 ng/mL的患者更容易发展为重症病例，包括病毒性肺炎和ARDS。补充维生素D可在一定进度上缓解病情，缩短机械通气和示寂的风险。

维生素D是何如缩短风险的？

对于维生素D是何如起到这种闲适感染及缩短重症风险作用的机理，当今尚不澈底明确，但无数照应者觉得，补充维生素D能够增强呼吸谈黏膜的障蔽功能，通过提高上皮细胞对抗病毒侵袭的智商，改善机体对流感病毒的第统共防地。

另外，维生素D通过增强自然免疫响应，缩短病毒在机体内复制的速度，同期通过扼制炎症响应，缓解组织毁伤。这种双向救助机制使维生素D能够权贵减少流感的严重进度。

还有一些照应标明，维生素D可能通过救助免疫布置，提高疫苗接种的有用性。这对于需要接种流感疫苗的高危东谈主群尤为蹙迫。

何如合理补充维生素D

对于维生素D的补充，咱们不错最初通过日常膳食和加多日晒来进行补充。

富含维生素D的食品包括深海鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）、鸡蛋、牛奶、强化谷物等。这对幽微缺少者是一个有用的着手。

每天晒太阳15-20分钟可有用促进维生素D的合成，但需细巧幸免长时代暴晒，以免激勉紫外线关系的皮肤问题。

而对于维生素D水平较低者，不错适量服用维生素D补充剂（维生素D3容貌生物利费用更高），邻接饮食改善恶果更佳。

补充维生素D的剂量因东谈主而异，一般忽视凭证个体维生素D水平评估后制定。以下为参考剂量：

一般成东谈主：逐日400-800 IU。

妊妇及中老年东谈主：逐日800-1000 IU。

75岁以上老年东谈主：逐日1200IU

维生素D缺少者或特殊东谈主群（如肥壮、高危感染东谈主群）：逐日补充1000-2000 IU，或遵医嘱救助。忽视通过检测血清25-羟维生素D水平，保证维生素D看守在30-50 ng/mL的普遍鸿沟内。

需要细巧的是李宗瑞继母，长时代超剂量摄入维生素D可能导致中毒，发达为高钙血症、恶心吐逆等症状。特殊东谈主群如妊妇、慢性肾病患者和老年东谈主等应在专科东谈主士领导下进行补充。